水分補給は私たちの健康維持に欠かせない要素ですが、ただ水を飲むだけでなく、飲み方や量を工夫することが大切です。
東洋医学では、体内の巡りやバランスを考慮しながら水分を摂ることが推奨されています。特に「白湯（さゆ）」は、体の内側を整える飲み物として効果が高いとされています。
今回は、白湯や水分摂取のポイント、舌の色との関係、浮腫み（むくみ）との関連についてご紹介致します。
白湯の効果：体を温めて巡りを良くする
白湯は、一度沸騰させたお湯を冷まして飲むものですが、東洋医学ではさらに「やかんなどで10分以上沸かす」ことで、より体に優しい飲み物になるとされ、消化器官への負担が軽減されます。
温かい白湯は、冷えた体を内側から温め、「気（エネルギー）」や「血（けつ）」の巡りを整えるのに役立ちます。また、胃腸を刺激して消化力を高める効果もあるため、朝起きたらまず白湯を一杯飲むことが推奨されます。
冷たい飲み物は、体を冷やして消化機能を低下させる原因になることがあるため、避けるのが無難です。
1日の適切な水分量の計算方法
水分摂取量の目安として、 体重 × 0.03リットル という計算式がよく用いられます。例えば、体重が50kgの方であれば、1日の必要な水分量は 50 × 0.03 = 1.5リットル となります。
ただし、この量には飲み物だけでなく、食事から摂る水分も含まれます。季節や運動量によって必要な量が増減するため、喉が渇く前にこまめに摂取することを心がけましょう。
舌の色で飲み物を選ぶ
東洋医学では、舌の色や状態を診て体調を判断する方法があります。舌が赤いと感じる場合、体に熱がこもりがちである可能性があるため、常温や少し冷ました白湯が適しています。一方で、舌が白っぽく冷えた印象の場合は、温かい白湯を飲んで体を温めることが効果的です。
舌の状態は毎日変わるため、その日の体調に合わせて白湯の温度を調整することが健康への第一歩です。
浮腫み（むくみ）の原因と対策
「水分を摂りすぎるとむくむのでは？」と心配する方も多いですが、むくみの主な原因は「水分の巡りが悪くなること」です。東洋医学ではこれを「水滞（すいたい）」と呼び、以下の要因が挙げられます：
1. 冷え：冷たい飲み物や体の冷えが、水分代謝を悪化させる。
2. 運動不足：筋肉が水分を巡らせるポンプの役割を果たすため、動かないとむくみやすくなる。
3. 塩分過多：塩分が多い食事を摂ると体が水分を溜め込みやすくなる。
むくみを防ぐためには、体を温める白湯の習慣を取り入れることが効果的です。また、筋肉を適度に動かす運動や、むくみを解消するカリウム豊富な食品（バナナやほうれん草など）の摂取もおすすめです。
白湯を日常に取り入れる方法
1. 朝一番の習慣に：朝起きてすぐに白湯を飲むと胃腸が温まり、代謝が促進されます。
2. やかんでじっくり沸かす：白湯を作るときは、やかんや鍋で一度沸騰させ、さらに10分ほど沸かしましょう。これにより水が柔らかくなり、体に優しい飲み物が完成します。
3. こまめに飲む：1日を通して、少量ずつ白湯を摂取することで体を冷やさず、水分をしっかり補給できます。
まとめ
白湯はシンプルでありながら、体の巡りを整え、冷えやむくみを改善する力を持つ飲み物です。1日の水分摂取量を体重に応じて計算し、適切な量を摂るように心がけましょう。また、舌の色に合わせて白湯の温度を調整し、その日の体調に合った方法で取り入れると、より効果的です。
今日から白湯を生活に取り入れ、巡りの良い健康的な体を目指してみてください。